手臂太细练不壮斯巴达300手臂训练计划了解一下

肌肉熊猫最新的手臂练习方案

斯巴达级的练习强度

共300次+需求做的次数

二头三头交叉练，0组间歇息

15分钟搞定你的手臂

开端前，熊猫介绍了一下

这套方案背面的练习系统

Escalating Density Training

EDT--渐升密度练习

我上网简略了解了一下，这套系统中心的思路，便是让你赶快完结尽或许多的次数，且每一次练习都要比上一次做更多的次数。经过强逼肌肉完结越来越大的工作量，以此来推进它添加。这是朴实为了增肌而规划的。

今日熊猫会和他肌友迈克

一同向咱们展现这套方案

他们总共会做2个绳子动作

就在龙门架下，面对面

完结手中的练习后

相互交流方位、然后继续

下面就让咱们开端吧

动作一、绳子弯举x10次

尽管是以高次数为方针

但质量也不能丢

保证挑选适宜的分量

做完10次还有余力也不要紧

关键是要每一下都做满全程

动作二、绳子下压x10次

挑选什么样的握把

取决于你想练三头肌的哪个部分

视频中他们运用的短握把

是用来影响三头肌外侧头的

整套方案便是不断重复这2个动作

练完二头练三头，练完三头练二头

假如你没有做过这种频率的练习

挑选分量的时分一定要保存

太大的分量会拖慢你的速度

让你无法在规则时刻内完结次数

而咱们方针便是在15分钟之内

总共完结300次重复乃至更多

原理便是尽或许多的让肌肉充血

为细胞制作代谢压力迫使其添加

练习继续了5分钟后

熊猫的肌友迈克表明：

“5分钟了，泵感还不行张狂

我现已有点出汗了

我要开端添加练习分量了”

前5分钟对他来说就像是热身相同

可见他仍是很习惯这种练习的

肌友们也可以叫上自己的肌友

一同来做这套练习

假如你们实力适当的话

练习节奏就可以匹配的上

谁也不必停下来等谁

两个人就可以无缝的交叉

想一想就很影响

练习进行到10分钟的时分

熊猫现已开端感受到痛苦了

再看看他的肌友迈克

反倒仍像个机器相同

无情的络绎在两台器械间

一向不停地做组

迈克表明

做这种超级组的另一个优点

便是可以加强心肺才能

能看出他应该常做这种练习

结束时连大气都不带喘的

以上便是他们的悉数练习进程了

强烈推荐肌友们也回去应战一下

以往你或许会用1个小时练习手臂

但除掉组间歇息、看手机的时刻

真正在练习的时刻有多少呢？

这次不如来点不相同的

试着用更短的时刻到达更好的作用