越跑越胖罪魁祸首居然是跑量太多

来历：这里是咕咚

一说到跑步瘦身，很多人都会说“管住嘴，迈开腿”，如同只需运动得够多，瘦身作用就会最好。

成果却是——坚持跑步越久，身体不光没瘦反而还更简单胖了。这到底是怎样一回事？

人体的维护性调整

其实，人类在远古时代留传下了一种维护机制，当食物匮乏、运动量过大时，身体反而会加强堆积脂肪的才能。

所以，过大的跑量，也便是常说的LSD(长距离短跑)，加上营养量缺乏的饮食，可能是你越跑越胖的首要原因。

人体是一台美妙的机器，在跑步练习中，跟着时刻的延伸、练习的重复，身领会找出最习惯的状况，代谢率也会自动下降，让你掉肉困难~

这时候，跑20公里的能耗并不等于两个10公里！并不是迈开腿就能得到最好的作用。

长距离练习时过于寻求强度，还会进一步添加皮质醇水平。试验证明超越120分钟、强度大于80%最大摄氧量的继续高强度有氧运动后，体内皮质醇浓度会明显上升。

尽管它能够调理代谢、缓解压力，可是过量的皮质醇还会帮忙贮存固执脂肪，加快身体的肌肉分化，影响胃口……

再加上长时间进行过量有氧练习后，“瘦素”的排泄会下降，饥饿感更强，情不自禁就会吃得更多。

业余跑者怎样越跑越瘦？

1：把长距离（25km+）换成中距离练习

假如你不是为了参与马拉松，或许不参与跑步竞赛，那就不需求去堆跑量，只需求跑步在30-60分钟之内，就能到达减脂的作用。

与长距离跑比较，中距离项目需求更多的力气和速度练习，引起的激素水平的改动，更利于肌肉组成、代谢提高、脂肪分化。

2：防止跑步太快或太慢

跑的太慢，能量耗费很低，跑的太快，剧烈运动会让你耗费脂肪很低，正确的心率应该在最高心率的60%-70%（最高心率一般为220减去自己年纪）。

3：有氧运动与力气练习相结合

想要更美观的身段，在跑步的一起，一定要添加力气练习。由于力气练习会训练自己的肌肉，提高自己的代谢率，在增肌的一起，更多的耗费脂肪。

4：留意弥补蛋白质、能量

无论是减脂仍是增肌，三分练七分吃是有必要的，所以在训练的一起，确保自己的能量摄入，区别是要吃的健康，少盐少油，多五谷杂粮、蔬菜、蛋白质。

5：合作间歇性高强度运动

也便是咱们常说的HIIT运动，快慢结合，让自己的心跳不断加快、减速，这会比有氧更高效的焚烧脂肪，并且不会掉肌肉。

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今天论题

我们每周跑量都在多少呢？

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