练瑜伽最简单的婴儿式其实不简单

说起瑜伽婴儿式，伽人们都很了解，这个体式不只简略，并且超级舒畅，每次做完前弯或许进行大强度的体式操练后，婴儿式就会被用来作为身体的歇息康复体式，能够很好的放松咱们的腰背部。

写到这儿，许多初学者伽人可能会有疑问，婴儿式如此简略，还有什么解剖关键吗？

事实上，长时间习练瑜伽的人应该知道，瑜伽里越是简略的体式，其实越难做好，越是看起来简略的体式，做起来就越不简略！婴儿式也是如此，做好了修正腰背部，做欠好反而伤腰。

首要，咱们从肌肉层面来看一下这个体式，经过上图咱们能够发现，要做好婴儿式背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌以及胫骨前肌都需求延展

而假如竖脊肌严重，或许大腿前侧严重，亦或许相关的肌肉叠加都比较严重生硬，就都会导致体式的代偿，无法很好的完结。

1、竖脊肌/臀肌的生硬严重代偿

竖脊肌/臀肌的生硬代偿会导致2个问题：一是臀部坐在脚后跟上，头部就很难贴地，二是假如头部贴地了，臀部就会翘起来，无法贴合脚后跟。

解决方法：能够在身体前方垫一个抱枕，但最底子的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式、下犬式等体式都能够协助延展竖脊肌和臀肌。

初学者假如做下犬式，最好是挑选固定双腿的辅佐操练，比方凭借墙绳，或许是火伴的辅佐。

2、股四头肌/胫骨前肌严重代偿

股四头肌和胫骨前肌的严重代偿，会导致膝盖跪立的时分很困难，乃至发生膝盖的痛苦，脚背也很难贴合到垫面上。

解决方法：能够将卷毛巾放在膝盖窝处或许在脚背下方垫毛毯，添加膝盖的空间，缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度。

但底子的解决方案，仍是要拉伸股四头肌和小腿前侧肌群。瑜伽中的骑马式及变体、弓式等体式，能够常常多操练。

其次，咱们再从骨骼关节的层面来一下这个体式，在这个体式中，除了肌肉层面的问题，假如脊柱过度生硬，不灵敏，婴儿式不只不能成为咱们身体的修正体式，反而会构成必定的损害。

在婴儿式中，假如伽人的腰部无法很好的向后凸，整个背部无法构成一个杰出的“拱背姿势”时，婴儿式的头部就很难贴地，假如强行贴地，久而久之，就会对腰椎构成必定的损害。

解决方法：在身体的前侧垫抱枕，削减腰椎的压力。关于脊柱比较生硬的伽人，平常能够多做一些灵敏脊柱的操练，比方猫牛式、坐姿脊柱改变等等。

那么，以上便是关于婴儿式的解剖关键了，看完后，你还觉得婴儿式简略吗？

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