肥肉去哪儿一张图带你看懂减肥

On Running

脂肪，在人类生计历史上扮演了极其重要的人物，现在却被许多人厌烦，让咱们看看问题出在了哪里。

本文转自黑跑 作者王乐

脂肪是为了人类生计而进化出的重要物质，无处不在，妙处多多。脂肪高效地贮存能量，还能缓解冲击，保暖……脂肪也是细胞膜的组成部分，协助脂溶性维生素吸收……在曩昔，脂肪肯定是个人见人爱的好东西。咱们的先人简直就没过过整天吃饱的日子，大都韶光都是在挨饿中度过。所以发胖这件事只出现在食物极大丰富的年代。

你能够翻看一下三四十年前的团体合影相片，简直连微胖的人都找不到。再看现在的团体合影，必定是百家争鸣了。为什么会有那么多肥壮问题，最首要的部分，仍是和咱们的生活环境改动有关。

（一张图带你看懂瘦身）

这张图是我画的关于脂肪怎样来的简图，你能够看到大块儿有三个方向。1、饮食（添加脂肪）。2、运动和生活方式（耗费脂肪）。3、歇息和心情（调理脂肪）。

一、饮食是咱们能量的仅有来历

假如吃的不够多，是决然不会胖的。肥壮这个事儿放在几十年前都会是个新鲜事，那些说“瘦身是永久的主题”的人都只不过是太年青。

现在的咱们，获取食物的途径太多、太便利，说衣来伸手饭来张口也不为过。想吃东西，处处都是便利店，就算偏远地区，外卖也能很快送到门口。各种好用到反常的app，让咱们想吃就吃随时随地。美食的精制加工，舌尖上的这个那个，协助一个年代的人提高了全体饭量。

光是总量添加还不是最可怕的，可怕的是美食这件事儿自身就意味着很高的“油、糖、盐”。远古人类的生计中，自然界获取油（脂肪）、糖、盐都是十分困难的，这些稀缺资源会让身体发生夸姣的感觉。味蕾天然喜爱这些高热量食物和稀缺的盐分。高热量的所谓废物食物，必定都很好吃，使得咱们十分简单不知不觉就“能量过剩”。

吃的机遇也很重要，按什么次序吃什么品种的食物。先用能量不高的食物填饱肚子，会必定程度上削减总热量的摄入。运动后饮食也有注意事项，及时补偿水分、蛋白、碳水能快速康复。过了运动后一小时再吃，内分泌调理或许又会过度贮存脂肪了。

二、运动与生活方式的耗费是瘦身的最大主动权

提到能量耗费，包含基础代谢、生活方式的耗费、运动耗费、脑力耗费四大块。

基础代谢因人而异，遗传占很大部分，别的，肌肉含量高的人基础代谢更高。

生活方式是咱们能量耗费最首要的差异。试想，一个快递小哥和一个程序员，都作业一天，谁的能量耗费更大？你是每天走楼梯仍是电梯上下楼？亲身出去吃饭仍是点外面？开车回家仍是能走一段路或许骑同享单车？……生活方式里边蕴含着许多练习，这是你不必故意而为的能量耗费部分。

运动耗费首要来自有氧运动的直接耗费，以及高强度运动后修正受损肌肉的能量耗费。真实的高效减脂，一般都是有氧运动和高强度运动的组合。试想，你在健生房汗流浃背，肌肉酸痛，身体需求许多能量来修正，睡觉的时分也在耗能的。力气练习，你值得具有，特别是40岁以上的人，基础代谢下降的很快，而力气练习补偿肌肉丢失添加能量耗费，优点加倍。

大脑的能量耗费也不或许小觑，大脑也是耗能大户。现代人思虑过度的许多，本应是个耗费强来历。可是大脑的供能比较特别，只能用糖供能，不能直接运用脂肪。考虑太多压力太大的时分也简单随手吃甜食。这又添加了热量吸取。相反，长距离跑等耐力运动的耗能首要来自脂肪。

三、内分泌调理不行小视

最终要说的，吃进来的能量减去耗费掉的能量，并不是你胖了瘦了的肯定要素。内分泌调理会决议这些进入到身体里的能量究竟会不会变成脂肪。

身体进化进程十分奇特，内分泌调理就像一套杂乱的化工厂，把吃进来的食物转换成能量运送到身体遍地，然后依据外界环境归纳评价一下，把这些能量放到哪里？

外界环节压力比较大，身领会倾向于优先贮存脂肪（比方过劳肥）。外界冰冷，身体要贮存脂肪维护内脏（比方冬泳的人都不会瘦）。还有缓慢压力，比方一向看手机忧虑错失某条微信，太多并行的工作要处理悬而未决，也会形成想吃点儿东西找找安心的愿望。身体便是这么轴，只需“感觉到外界很风险”，就优先贮存脂肪来应对风险的到来。这是咱们“长时间挨饿的先人”进化而来的生计战略，是写在基因里的底层逻辑。

最终便是拼先天遗传了，有的人便是易胖体质，消化吸收率高，还会优先长成脂肪。有的人咋吃都不胖，或许是消化吸收欠好，或许基础代谢高级……

立刻就到国庆节啦，祝我们吃好喝好运动好心情好，回来仍是一条豪杰。

黑跑黑话

“瘦身是一道数学题。”

脂肪增减=吃-基础代谢-生活方式耗费-运动耗费-脑力耗费&内分泌调理。