体重基数大等于肥胖吗错体脂率超过25％才是肥胖

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许多女孩看到自己的体重超百，就嚷着要瘦身。那么体重基数大，就意味着肥壮吗？

咱们看看一个比照：一个身高150cm的女孩，体重100斤，就显得有点肥壮了，而身高170cm的女孩，100斤的体重仍是偏瘦。所以，身高跟体重是挂钩了，并不能说体重过100斤的女孩便是胖子。

那么，身高、体重相同的两个人，身段就必定相同吗？这也不必定。

相同是身高180cm，体重175斤的男生，或许一个是肌肉线条明晰的健身男，一个是赘肉过多的胖子。

而二者的差异，首要是肌肉量跟体脂率的差异。体脂率高的人，体内脂肪多，身上赘肉显着，你会感觉这个人比较臃肿肥壮。而体脂率低、肌肉量高的人，尽管体重基数也大，可是瘦体重占比高，他的身段线条愈加显着。

体脂率不同，体重相同的人，身段为什么会有这样的不同？首要是由于脂肪率在作怪。相同的分量，脂肪的体积占比是肌肉3倍。脂肪比较轻，可是又占体积，而肌肉显重、体积又小！而瘦体重（肌肉量）占比大的人，即便体重比较大，可是他们不属于肥壮人群，他们肌肉线条感很足，就跟健身男人相同，身段很美观。

那么，规范的体脂率规模是多少呢？你的体脂率规范吗？

一般男生的规范体脂率会比女生略高，女生关于脂肪的需求会多一点。因而，男生的规范体脂率规模在15-20%之间，而女生的规范体脂率在20-25%之间。所以，男生体脂率炒20%，女生体脂率超越25%才是肥壮。

而关于体脂率超支的人群，你才是需求瘦身的集体。体重并不是反映肥壮的客观规范，体脂率才是。因而，瘦身的实质应该是减掉“脂肪”，而不是减掉体重。

假如瘦身你只寻求“减重”的话，你有或许减掉的是体内的水分、肌肉或许废物等。

假如你减掉的是体内的水分，那么弥补水分后，你的体重就会回弹，无法到达真实的瘦身，康复好身段的意图。

假如你减掉的是体内的肌肉，那么你就更惨了。由于肌肉每天所需求的热量是脂肪的几倍以上，肌肉多的人身体代谢愈加旺盛，能帮身体耗费掉剩余的热量。当身体的肌肉量丢失，你身体的基础代谢必然会下降，也便是减掉了肌肉，你就简单变成易胖体质。比方：曾经身体每天能耗费2000大卡，肌肉丢失后，每天只能耗费1800大卡的热量，换而言之，你更简单发胖。

所以，坚持身体肌肉量有多重要，就不必我再解说了吧！

那么反推曩昔，假如你进步身体的肌肉量，那么身体代谢就天然进步了，瘦身是不是就简单多了。

你能够看到肌肉男每天六餐饮食，饭量是普通人的3-4倍，可是他们身上只要兴旺肌肉，没有剩余的脂肪。这除了肌肉男吃得比较健康，削减了脂肪的囤积外，还归功于肌肉的高热量耗费。所以，添加身体肌肉量，有助于进步身体的基础代谢，让你变易瘦体质。

分量练习能够帮你刻画肌肉，进步身体的肌肉量，那么你需求多做无氧运动，来进步身体的热量耗费，削减脂肪的囤积。

为什么许多人瘦身挑选有氧运动？

有氧运动是公认的耗费脂肪的运动，对下降体重、康复身段的作用是很显着的。可是，有氧运动有优点也有弊处，中低强度的有氧运动在耗费脂肪的一起，还会耗费掉一部分的肌肉，也便是为以下降身体代谢为价值。当你瘦身成功后中止运动，体重就有必定程度的反弹。

为了削减身体的肌肉丢失，进行有氧运动的你，除了需求多做分量练习外，你还能够进步有氧运动的强度，有氧运动强度越高，肌肉丢失越少。比方：你能够改慢跑为变速跑、跳绳等。