初学者平衡＆核心能力差站不稳一套瑜伽序列帮你搞定

今日，给我们引荐一套瑜伽序列，能够加强中心和平衡，中心和平衡能力差的伽人，一周操练3次以上，作用最好！

1、幻椅式

山式站立，双脚并拢

或许双脚分隔与肩同宽

吸气延展脊柱双手向上举过头顶

呼气屈髋屈膝渐渐向下

感觉像坐在一把椅子上

坚持5-8个呼吸，换另一侧

2、鹰式

山式站立，双手臂彼此环绕

抬起右腿向上，轻轻屈膝

右腿环绕左腿，收紧腹部

渐渐的屈膝向下

坚持5-8个呼吸，换另一侧

3、兵士1式

山式站立，双脚分隔略大于一腿长

转右脚向外90度，左脚向外60度

髋部转向正右方，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，大臂夹耳

呼气屈左膝向下，坚持5-8个呼吸，换另一侧

4、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边

吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板

呼气收紧中心，双手推地

进入斜板式，躯干双腿一条直线

坚持5-8个呼吸

5、侧板式

从斜板式开端，身体向右侧翻开

坚持右侧手臂支撑垫面

上方手臂延展，中心收紧

躯干双腿一条直线

坚持5-8个呼吸，换另一侧

6、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边

吸气延展脊柱，脚尖回勾推地上

呼气臀部向上，伸直双腿和手臂

整个身体呈倒“V”型，坚持5-8个呼吸

7、单腿下犬式

鄙人犬式的基础上，

抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去

延展脊柱，收紧中心

坚持5-8个呼吸，换另一侧

8、穿插平衡一式

跪立在垫面上，双脚双膝翻开

与髋同宽，双手在肩部的正下方

双膝在髋部的正下方

抬左腿向后向上，右手臂向前扩展

身体坚持平衡，收紧中心

上方脚用力向后瞪，延展躯干

坚持5-8个呼吸，换另一侧

9、猫牛式

穿插平衡一式复原到跪立

吸气抬头挺胸，臀部向上

呼气含胸拱背，尾骨顺向地上

重复操练5-8组，灵敏脊柱