超全练背指南男女通用每一块背部肌肉都给你安排得明明白白

原标题：超全练背攻略，男女通用！每一块背部肌肉都给你组织得明明白白！

为什么健身要练背？

健身中有一句话：“新手练胸，高手练背”。

背部关于健身来说，它的重要性显而易见，上身最大的肌群，支持着咱们的脊柱，可以说练好背，关于体型的改进，气质的改进都是十分大的。

女人练背的要点，在于让背部线条看起来更美丽，而且改进圆肩凹凸肩等身姿问题，让身姿更挺立美丽。

对男童鞋来说，背中部则担任着背部的厚度，背肌中部练得好，不只有利于身姿改进，更是让整个背部看起来霸气有力！

背部肌群

从身段的漂亮程度来考虑，想要完成倒三角的身段，你就需求更宽的背部来烘托，而想把背部肌肉开展的更好，咱们就要先了解下背部的肌肉结构。

背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。从下图中咱们就可以看到，背部的肌群十分多，线条杂乱。

在表层肉眼可见的肌群中，有待练习的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康休戚相关的重要肌肉。

背要怎样练？

1、学会肌肉发力

许多人一开始都是从网上学那些动作，可是真实自己做的时分，就没有那么好的背部发力了。

假如一开始咱们没有好的背部发力感，那么就不要用太大的分量了，也不要许多的组数。咱们需求调小分量，用该发力的肌肉去发力，用背部肌肉去感触然后带动手臂肌肉。

2、动作要规范

简直一切的背部练习的动作都有一个特色，那便是背不能弯，背部要坚持笔挺。还有像坐姿拉背这样的动作，不能后倾太多，方位拉到胸腔即可。

3、背阔肌需优先练

咱们都知道，背部肌肉分为许多块，其间最大的便是背阔肌！

而假如咱们某一天是组织背部肌肉练习的话，那么，首先要练习背阔肌，用宽距正握引体是个不错的动作。首先让背肌有充血的感觉，然后在进行硬拉、划船、下拉的动作。

接下来志文教师就给我们预备了八个练背的经典动作，坚持练，你也能具有完美的身段！

01 高位下拉

02 绳子下拉

03 引体向上

04 定位划船

05 单臂哑铃划船

06 杠铃划船

07 悍马机高位下拉

08 悍马机坐姿划船

以上便是志文教师带给我们的八个超级背部练习动作，记住每个动作做12次，八个动作为一组，做三组。

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