练背没感觉3招教你激活背阔肌

不同于其他肌肉群

做背部练习时

咱们看不见也摸不着它

练习时的肌肉感触也差

即使现已看过许多教育

却仍是练不明白它

这是由于背阔肌缺少激活导致的

今日，国外的一位老教练梅叔

将向咱们教授2个背阔激活动作

跟着做，立马就会有作用！

第一个动作无需任何器械

咱们要做的便是扩展膀子

也便是把手臂伸到身体后方

并且要将其最大程度的后伸

然后将膀子外旋

也便是让大拇指尖朝向外

并让肘部尽量接近脊柱

用力缩短这一侧的背阔肌

继续5秒，背阔肌立刻就会有感觉

你会感触到相似痉挛感的激烈缩短

两边都做完后，开端动作二

找一根弹力带缠绕在卧推架上

手持弹力带的两头

手臂尽可能的向后扩展

然后坚持该姿态向后走

背阔肌不得不开端发力对立阻力

在该方位确定5秒，作用就有了

在将背阔肌激活之后

直接去做第一个练习动作

挑选较轻分量做热身组

做大约5-8次就可以了

首要意图是让更多血液涌入肌肉

以上便是练背前的激活流程

先把2个激活动作做一遍

然后再用较轻分量

去做第一个动作的热身组

正式练习前

把这个流程重复2-3个循环

再练背阔肌就会十分有感觉了