失眠就吃药晚上睡不好试试这3招

不知道从什么时候开端，能否睡个好觉都现已成了都市人的奢华。

由于生活节奏加速，现代人的睡觉质量逐渐下降。

依据2018年我国睡觉研究会的查询数据，我国成年人中有失眠患病率高达57%。

怎样才干算失眠？

依据世界卫生组织的界说，假如1周内有3晚或以上呈现入眠困难或难以坚持睡觉；睡觉质量低下，无法经过睡觉康复精力，随同会呈现白日疲累影响社会活动。以上这些症状继续3个月以上就能够以为患有失眠妨碍。

当成年人睡觉质量下降，会导致抵抗力下降、记忆力下降，患心脑血管疾病、精神疾病的时机添加，需求及早引起注重。

（图源：全景网）

失眠吃安眠药有用吗？

不少朋友遇到失眠时，第一个想到的便是电视剧中“失眠就吃安眠药”的桥段。

安眠药在临床上的正确分类是冷静催眠药，常见的有苯二氮卓类和非苯二氮卓类两种。失眠患者服用后确实会有改进睡觉质量的效果。可是究竟“是药三分毒”，安眠药不能过分依靠，主张假如没有医嘱，不要自行服用安眠药来处理失眠问题。

要想不吃药睡得好，记取这3招！

第一招：规则作息，坚持杰出的生物钟是高质量睡觉的条件。人体中激素的排泄其实有必定的规则，在晚上的11~12点之间有关睡觉的激素会排泄得特别旺盛。因而假如常常睡欠好，能够试试坚持每晚11点左右就入眠，坚持每天晚上有7~8小时的睡觉时刻。

第二招：营建舒适的睡觉环境。睡觉环境其实跟睡觉质量呈直接关系，改进睡觉环境能够协助改进睡觉质量。如床的巨细，软硬程度，枕头的高度，卧室的温度等等要素都或许影响晚上的睡觉质量。

（图源：全景网）

这儿主张床宽以人肩宽的2.5倍~3倍、高度控制在45~50厘米、长度善于寝息者身高20厘米以上为宜。枕头高度不应该超越10厘米。卧室温度控制在20~23摄氏度。最终，谨记要关灯睡觉。

第三招：睡前做好自我调节。简略点来说便是睡觉前不要想太多，像玩手机，看连续剧等实际上都或许会影响睡觉。要想睡得好首先就懂得提早进入眠觉的心境，能够试试睡前冥想、默坐是正念心理治疗的有用办法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专心呼吸，坚持心里的安静。还有睡前幻想一些轻松夸姣的情形等。

附赠小诀窍：怎么削减打鼾问题。无论是枕边人的打鼾、仍是本身的打鼾，都有或许影响到睡觉质量。假如夜晚睡觉有打鼾问题的朋友能够试试以右侧卧位入眠。这种睡姿能够削减气道的堵塞，能够在必定程度上下降打鼾呈现的时机。