5个肩部训练动作帮你打造倒三角身材让你穿衣更好看

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在健身房中，你最常见的健身者都在练大肌肉群，比如说胸肌、背肌、腿肌等等，一般一些小的肌肉群就被忽视了。

特别是关于健身新手而言，压根就没有把小肌肉群放在眼里，专心想着的便是练腹肌、练胸肌这些最简单拿出来秀身段的部位，或许连健身内行有时也不会总是记住去操练小肌肉群，这儿指的便是肩部肌肉。

肩部练习有多重要？

尽管肩部肌肉从整个身体来看，的确很微乎其微，就好像你不提起来，压根就忘记了肩部肌肉这个部位，许多人反倒和背部肌肉混杂在一块了。

实际上，肩部肌肉作为小肌肉群，尽管看似很小部中心，可是它关于身体的肌肉群来讲又是非常重要的一部分。

为什么要练肩部肌肉？你知道肩部练习有什么优点吗？

1、长时间进行肩部练习，能够有用地改进窄肩的健康问题，让你不简单驼背。

2、肩部练习，能改进溜肩的问题，让你穿衣美观。实际中许多人都是溜肩的典型代表，穿衣丑陋。

3、长时间练习肩部肌肉，还能有用改进手臂的肌肉线条，促进连带肌群的开展。

4、锁骨和肩部是紧密联系在一起的，坚持练习肩部，还能让你的锁骨线条愈加凸显，有助于构成倒三角身段。

5、肩部肌肉的灵活性很大，不只能够帮忙其他大的肌肉群进行练习，还能起到维护肩部肌肉的效果，只要肌肉灵活性越大，才让你越不简单受伤。

你有没有注意在健身练习中，许多动作需求用到手臂来完结的练习，都需求到肩部的肌肉来参加练习，才干让你在运动进程中愈加顺畅地完结练习，所以肩部练习不容小觑。

要注意到的是：肩部练习的时分不能够着急求快，按部就班最为重要。假如强行练习导致受伤，那就很难康复了。肩部的肌肉自身灵活性高，受伤也比较简单。在进行肩部练习的时分，要注意做好运动前后的热身和放松，才干让你的肩部肌肉愈加兴旺。

最终引荐一组肩部练习：

动作1. 坐姿推举（4组，10次）

假如有运动根底的人，能够测验站姿推举。假如是新手的话，坐姿推举比较合适你，还不会简单受伤，动作的进程不需求快，可是要坚持腰背笔挺，不要曲折。

动作2. 阿诺德推举（4组，10次）

这个动作能影响到前中束，动作方法：上举速度快，下放速度慢，才干让你的肌肉充沛得到影响。

动作3. 俯身飞鸟（4组，10次）

动作方法：头部坚持抬起的状况，练习的进程腹部紧贴大腿，使用手臂和背部的肌肉拉紧，开端做动作，可是肩胛骨要坚持放松的状况。

动作4. 侧平举（4组，10次）

这个动作首要练习到中束，增加了肩部的宽度。进行独立动作的仅有的优点是：仅仅只是中束参加到练习中，而前束和后束参加少。

动作5.哑铃替换前平举（4组，10次）

这个动作关于三角肌前束，能够起到最大化的影响，这个动作是相对独立的，不会影响到中束和后束。由于一般前束的活动几率比较大，肌肉也会相对兴旺，这个动作能够缓解三角肌的不均衡的问题。

做完这5个肩部的练习动作之后，你要做几组拉伸运动来放松一下肩部的肌肉，否则简单肌肉抽筋或者是隔天肌肉酸痛。

坚持每周2-3次的肩部练习，不只能够处理身形的问题，还能让你穿衣愈加美观。