脂肪能转化为肌肉吗增肌减脂的人如何安排训练

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瘦身新手会存在一个疑问，健身是为了增肌减脂，削减脂肪，添加肌肉。那么脂肪能够转化为肌肉吗？很多人认为健身的进程便是让脂肪转化为肌肉。这是一个很多人都会错信的常识盲点。

首要你要知道，脂肪是由甘油三酯组成的，而肌肉是由肌原纤维组成的，两种是彻底不同的物质，是没有办法互相转化的。

有的人说，为什么我减脂进程中，脂肪削减的一起，感觉肌肉反而多了呢？这不是脂肪转化为肌肉吗？

其实不然，由于肌肉是你自身就有的，肥壮的时分脂肪覆盖着身体的肌肉，你会显得很臃肿，瘦下来后，脂肪减掉了，肌肉就重现了，因而你会有“脂肪变肌肉”的幻觉。

关于有经历健身的人来说，减脂其实便是做减法，削减不必要的热量摄入，减掉身上剩余脂肪；而增肌做的是加法，需求吸收满足的养分，促进肌肉吸收能力，帮你刻画更多的肌肉。

所以一般来说，增肌跟减脂是无法一起进行的。由于减脂的进程，身体无法防止会耗费掉必定量的肌肉，而增肌的进程中，热量摄入比较满足，你无法防止脂肪的成长。

因而，无论是增肌或许减脂，你都需求无氧和有氧运动的调配，仅仅配比量不同。

增肌、减脂意图的人，该怎么组织练习？

首要，你要理解有氧运动跟无氧练习的不同。

有氧运动是能够长期坚持、氧气满足供给为主的运动。主要是帮身体耗费脂肪的练习，也会耗费一部分的肌肉。当你进步有氧运动的强度，就会削减肌肉的丢失。比方你改慢跑、快走为跳绳、HIIT，运动强度就会有用进步，这个时分肌肉丢失就会削减。

无氧运动是无法长期坚持的练习，需求必定的爆发力或许身体力气支撑。主要是帮身体刻画肌肉的，比方咱们常见的深蹲、快步蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、推举等负重练习，都是无氧运动。

在练习的进程中，肌肉组织会遭受损坏、撕裂，而练习后，肌肉在必定的周期内会吸收满足的蛋白，一起在脂肪、碳水的辅佐下进行修正、成长，恢复得愈加强壮，以此来反抗分量练习对肌肉的损坏。

总结而言：

减脂为主的人应该以有氧运动为主，若挑选中低强度的练习每次需求40分钟以上，若挑选高强度有氧坚持20分钟左右即可，每周4-5次练习，坚持3个月，你的刷脂作用会很明显。

增肌的人应该以力气练习为主。一般力气练习每周3-4次，每次1小时左右，每个肌群练习后需求2-3天的歇息恢复时间，给肌群合理的歇息时间。

减脂的人，为了防止肌肉的丢失，进步肌肉量，除了进步有氧运动的强度，还需求在运动前参加30分钟力气练习。力气练习进程中身领会很多耗费糖原，一起刻画肌肉。后边当你在进行有氧运动时，身体就会调集脂肪作为燃料功用。

增肌的人，为了削减脂肪的成长，每周进行在不做力气练习的那两天，进行适量的高强度有氧运动，每次20分钟即可，刷低体脂率，削减脂肪的囤积。