吃极少的食物减肥效果的确很快但这3个危害会让你放弃这个想法

许多体脂率高的朋友，为了快点甩掉脂肪，一般会自我暗示：“只需我吃少点，我就能很快瘦下来！”

而这种特别重视少吃的同伴们，一般都会逐渐加注，让自己吃得越来越少，也便是采纳极低卡路里的饮食形式进行瘦身。

极低卡路里的饮食一般是指什么？

当咱们每天摄入的卡路里量小于800大卡或许更低的状况时，就阐明你现已进入了极低卡路里饮食。

一般为了坚持可继续的瘦身速度，咱们要吸取必定的卡路里以坚持健康。可一旦进入极低卡路里的饮食形式中，咱们身体所需的各类营养物质也都会被很多削减，可想而知这对健康是十分晦气的。

举个列子：当咱们每天只吃500-1000大卡的时分，你能够坚持一天，或许两天，乃至一个星期。哪怕你的意志力十分坚决，但身体的饥饿感和越来越差的身体状况，终究都会打破你的意志力防地。当你无法接受的时分，天然就会构成一个大迸发，成果就会形成暴饮暴食，并且一般都会坚持好几天。

尽管之前咱们十分严苛地操控摄入量，但由于暴饮暴食，你会短时间形成摄入量过高，然后导致瘦身失利，有时分或许还会添加一些体重。

其实当咱们在进行极低卡路里摄入时，底子的原因便是咱们想拉大热量缺口，想让瘦身继续进行下去。

首要，咱们要了解当摄入的能量小于坚持现在体重的需求时分，体重必定会相对的削减，而这个状况，都一般称为“热量缺口”，并且这个缺口的巨细每个人都不太相同。

举个列子：佳明每天要摄入2500大卡才干坚持他现在的体重，而了为形成热量的缺口，他就必须要削减这个摄入量，那么他能够摄入的量，就能够操控在：2200大卡，2000大卡，1700大卡等，这个数值不固定，可是只需确保比之前摄入量少便是能够的。

因而，只需佳明能坚持这个热量缺口，不管是中等，仍是较低，只需他能继续坚持，那么他必定就会变瘦。

那么哪一种热量缺谈锋对瘦身最好呢？

热量缺口假如越大，是不是代表减重的速度就会越快呢？

答案是必定的，可是采纳极低的卡路里饮食是不是瘦身作用最佳的挑选呢?

并不是。

仍是那句话：任何对咱们来说，无法可继续进行的饮食形式，都是不可取的。

下面来谈谈假如咱们采纳极低卡路里饮食会遇到的问题。

尽管从理论的视点来看待，极低卡路里饮食确实能够带来最快的瘦身作用。但在实践施行的过程中，作用却不那么如人所愿，由于故意地的发明十分大的热量缺口，是不足以长时间坚持下去的。

为什么极低卡路里饮食难以坚持？主要有以下3个方面的原因！

1.时间存在的饥饿感和神经的高度严峻

有过瘦身阅历的人或许都理解，哪怕你替换相对健康的饮食形式，为了发明热量缺口，必定的饥饿感也是存在的。

而一旦采纳极低饮食形式进行瘦身，那么这种饥饿感也会随之添加。当身体一向处于饥饿状况时，大脑也会堕入高度的严峻之中：想要回绝食物。

这种身体一向想要，大脑却一向回绝的状况是十分折磨的。（真没开车）

上面也提到了，哪怕你的意志力十分坚决，激烈的饥饿感和美食的引诱也终将击垮它，让你堕入无境的暴食边际。

一旦你进入暴食状况，久别地感受到满意，便会无意识地沉溺其间一段时间，等再回头看，你会感叹道：瘦身太难了，要不不减了？

从前坚决的瘦身方案，现在变得危如累卵。

2.不能长时间坚持的饮食形式，中止便会快速反弹

其实瘦身期间关于饮食最大的问题，不是该怎么吃少，而是该怎么的坚持下去。

由于大部分人成功降到自己方针里的体重后，都会觉得自己的这场战役现已取得胜利，便不再据守原有的饮食方案。

而一旦你吃的热量比之前多，那么身体也会逐渐反弹。

假如你瘦身期间坚持每天1000大卡的饮食热量，瘦身成功后每天摄入2000大卡的热量，想不反弹是不或许的。

许多人都搞错了一点：认为瘦身成功后，就能够坚持住自己现有的身段，但坚持身段是适当不易的。

看过模特杂志或访谈的小同伴必定都清楚，那些模特为了坚持住自己的身段，每天都吃了些什么。

3.肌肉的丢失

当咱们一向采纳极低卡路里饮食形式的时分，也会相应地导致另一个问题的发作，那便是丢失肌肉。

尤其是当热量的缺口越大，肌肉的丢失速度也会变快。更不必提，极低卡路里饮食中的蛋白质的摄入问题了。其实不光是蛋白质，过低的卡路里摄入会导致身体所需的多种营养物质无法满意身体需求。

所以，当你在采纳极低卡路里饮食形式时，身体的根本健康其实现已受到了要挟。

从上能够看出，极低卡路里饮食，不光让咱们的精神压力和身体状况变差，还十分简单反弹，严峻的还会要挟身体健康。

所以不引荐咱们以这种饮食形式进行瘦身。

但热量缺口对瘦身的影响确实很大，怎么才干确保健康安全的继续瘦身呢？

我的主张是坚持身体每日所需能量下10%-25%的热量缺口即可，并且不要疏忽掉除基础代谢率以外的日常耗费那部分热量。

每日身体耗费量=基础代谢率+日常耗费（作业，学习，运动）

举个比如：佳明的基础代谢率为2000大卡，他每天运动和学习耗费了500大卡，他想健康地瘦身，所以方案每天发明20%的热量缺口。那么佳明每天的饮食摄入热量为：2000+500-（2000+500）X20%=2000大卡

咱们要清楚，之所以咱们每天每顿都要吃食物，并不仅仅由于它吃了让咱们不再饥饿，或许它怎么的好吃。更深层的要素是由于这些食物中，包含了日常身体需求的正常工作的营养元素，它能够坚持咱们的生命和身体健康。

好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。

我是波普董，每日共享健身常识，让你我更有型。