入秋后我家早餐这么吃营养高热量低吃一次等于慢跑1小时

入秋后，我家早餐这么吃，养分高，热量低，吃一次等于慢跑1小时

入秋后，我家早餐就爱这么吃，热火朝天的，很暖胃。并且这种早餐养分十分高，但热量却十分低，富含膳食纤维，吃一次等于慢跑1小时。

这道早餐叫做【黑米饭团】，孩子吃惯了白米饭，所以不爱吃黑米饭，说这种黑米饭看起来黑漆漆的，显得“脏”。所以我又在黑米饭里放了些葡萄干、红枣干，将它们捏成丸子。孩子尝了一个就爱上了。现在气候凉了，儿子独爱这种早餐，一顿能吃15个。

PS：黑米富含花青素，黄酮活性物质等，是白米饭的5倍。黑米还含有许多膳食纤维，以及白米饭所缺少的维生素C，叶绿素，胡萝卜素等。花青素可有用抗衰老，膳食纤维则能避免便秘，起到减肥减肥的效果。每天一碗黑米饭，不只越吃越年青，肠胃也越来越健康，肥肉还能嗖嗖掉，吃一次等于慢跑1小时。

【黑米饭团】

食材：黑米120g，杂粮米80g，葡萄干45g，红枣干45g

做法：

1、黑米和杂粮米用清水淘洗洁净；

2、将黑米和杂粮米放入电饭煲，煮熟后盛出；

3、备好葡萄干、红枣干；这两种食材别浸泡，浸泡之后口感欠好；

4、将葡萄干、红枣干同黑米、杂粮米混合；

5、万慕智能升降锅自带的蒸片，铺上白菜叶；用白菜叶垫在蒸片上蒸食物，可有用防粘，蒸好的食物还有白菜的香味；将饭团揉成均匀巨细的丸子，放在上面；

6、万慕智能升降锅倒入适量清水，盖上盖子，接通电源，挑选“火锅”程序，火力调至“中火”；

7、锅里的清水烧开后，将蒸片放上去；大火蒸12分钟；

8、12分钟完毕后，【黑米饭团】就做好了；

9、有了天然甜味的黑米饭团，孩子也更爱吃了。

小贴士：

1、黑米和杂粮米不必浸泡；葡萄干和红枣也不必浸泡，这样口感会更好；

2、用白菜叶垫在蒸片上蒸食物，可有用防粘，蒸好的食物还有白菜的香味；

3、用万慕智能升降锅蒸食物十分便利，火力大，用时短，十分节能；