没事来点拉伸动一动身体自然打开柔软极了

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文 ：Megan | 画：五三三

想要有柔软的身体，可不是马到成功，要每天坚持拉一拉伸，十天半个月就会感觉到自己身体上的前进！大眼妹就引荐几个常用拉伸体式给我们~能够在（剧烈）运动完拉伸放松噢！没事来点拉伸，动一动身体天然翻开，柔软极了。

快来解锁今天新体式吧

鸽子式

扩展臀部肌肉，让臀部肌肉不会酸痛。屈左膝，左脚向右横放，右腿向后扩展，脚背贴在垫子上，吸气，收紧小腹，立直腰背（不要塌腰），双手放在身体两边起支撑效果，坚持4-6次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻。

龙式

左脚向前弓步，膝盖在脚踝上方，右腿向后扩展，右脚脚背着垫，右腿髌骨上提，膝盖并不是重重压在垫子上，双手放在左脚内侧，扩展腰背，坚持4-6次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻。

简易花环式

双腿翻开1.5倍肩宽，脚尖朝外，蹲下来，双手在胸前合十，双肘别离抵住膝盖内侧，双手向外顶，坚持4-6次深缓呼吸。

加强背部扩展式

左脚在前右脚在后，双腿前后翻开一条腿的间隔，脚尖和髋部都朝前，呼气，躯干渐渐向前向下，腹部贴紧左大腿前侧，双手放在垫子上，坚持4-6次深缓呼吸，回正身体，然后换另一侧操练相同时刻。

上犬式

俯卧在垫子上，双手放在腰两边，吸气，双手撑地，腹部抬离地上，耻骨离地，就双手和双脚尖支撑身体，坚持4-6次深缓呼吸。

高兴婴儿式

仰卧在垫子上，屈双膝，双手别离捉住双脚，膝盖接近身体两边，脚底朝上，坚持4-6次深缓呼吸。

上伸腿式

仰卧在垫子上，双腿并拢，呼气，双腿离地向上扩展，双脚回勾，脚底朝上，尽可能膝盖向后顶伸直双腿，坚持4-6次深缓呼吸。