遇到胸肌锻炼平台期试下这4个动作不再束缚于瓶颈期

健友们经过一段时刻的操练，就会呈现不管怎样操练，胸肌都没有改动的状况。这是咱们遇到的操练的渠道期，打破这个时期的办法许多，有的健友经过改动分量来打破，有的经过递加组或许递减组操练，还有的经过添加动作或许改动动作来渡过这个阶段，获得的作用也是十分显着的。

今日咱们就以改动动作为论题，给咱们引荐几个不错的打破动作，影响你的肌肉，加快胸部增加，使朋友们在小小的改动中，获得最大的收成。

动作一：俯身绳子推压

这个动作是一个单关节的孤立动作，它在操练进程中，需求收紧核心肌群，坚持身体的平衡，在这个动作的最底端，要有一个揉捏胸大肌的动作，注意力会集在胸肌的继续严重上，这样操练作用会愈加显着。

预备：身体呈俯身状况，背部绷直而且背部平行于地上，双脚分隔恰当的间隔，双手抓住曲杠使双臂屈肘，上臂和地上平行。

进程：运动时收紧背部肌肉和胸肌，双臂用力向下压曲杠，当双臂伸直时坚持动作2秒，使胸肌的揉捏感增强，然后缓慢将分量放回起点，重复动作，操练强度主张3-4组，每组10-12次。

动作二：杠铃俯身飞鸟

这个动作需求操练者具有超强的控制力，身体的平衡力和核心肌群力气，它也归于单关节的孤立动作，使用双杠铃的辅佐，在俯卧撑的基础上进行扩胸操练，使胸肌的影响程度增强。

预备：身体呈俯卧撑姿态，双手抓住杠铃的中心部位，杠铃之间的间隔与肩部同宽，双臂略微曲折，前臂简直与地上笔直，坚持背部的笔挺。

进程：运动时收紧核心肌群，脊椎处于中立位，在胸肌向内缩短力的作用下，使双臂屈肘向下下降身体，一起双手将杠铃向两边推起，当上臂和背部在同一平面上时，坚持动作2秒，然后缓慢将杠铃拉回到起点，双臂伸直，重复动作，主张操练强度为2-3组，每组做8-10次。

动作三：上斜卧推底部逗留操练

在做上斜卧推的进程中，当杠铃降到最低端的时分，胸肌用力向外展，逗留一瞬间，是为了延伸胸肌受影响的时刻，然后用胸肌的迸发力使杠铃向上升起，在高峰缩短的时分，逗留一会，缓慢降下杠铃到最底端，重复逗留一瞬间，再次快速举起杠铃，这样做的意图是为了胸肌的影响做大极限的增大，以此进步操练作用。

动作四：伏地挺身

这个动作在操练中，首要进步核心肌群的力气，关于胸部肌肉有很好的影响，使胸肌的力气得到提高，更好地促进肌肉的增加。

预备：身体坚持俯卧撑姿态，双手之间的间隔比肩部略窄，坚持核心肌群的安稳，双臂伸直支撑身体。

进程：运动时收紧核心肌群，使胸肌向外扩张，使双臂向下屈肘身体下降，当膝盖、大腿以及腹部触摸地上的时分，坚持动作1秒，然后缩短胸肌使身体向上抬起，回到本来的方位，重复动作，主张操练强度做3-4组，每组做15-20次。

以上四个动作，都是在传统动作的基础上，进行的变式操练，咱们健身者千万不要由于一个小改动，而忽视了它所获得的作用，咱们不信能够进行测验。