有氧运动减肥有3个局限性掌握2个技巧加快燃脂进度

很多人说，瘦身最有用的运动非有氧运动莫属。不管是酷爱运动的是，仍是没有运动经历的人，都将瘦身的期望寄托在了有氧运动身上。

尽管这个办法也没有错，有氧运动可以给你带来体重的下降，可是它的局限性非常大。

有氧运动的局限性，首要表现在3个方面：

1. 时刻长

一般有氧时刻得抵达40分钟中等强度以上，才可以比较有用地焚烧脂肪，并不是说前40分钟没有燃脂作用，仅仅前40分钟糖原的供能占有了绝大部分。因而，你需要在40分钟后继续加油，才干让脂肪作为主导供能物质。

2. 体重下降，不代表减脂

有氧降重的作用，一切运动中比较抱负的，知道为什么吗？由于有氧焚烧的不仅仅是糖原、脂肪，还有肌肉、水分、无机盐等，其间分量急速下降是由于体内水分的很多丢失和肌肉量的丢失，脂肪并没有幻想中那样简单耗费，不然这世界上很难有胖子的存在。

因而，千万不要认为体重下降了，便是脂肪削减了，你可以从体脂称上测量出体脂率，终究有没下降，来判别减脂是否有用。

3. 简单进入渠道期

有氧运动瘦身，简单让咱们进入瘦身的渠道期。首要由于运动时，身体耗费脂肪的一起，也在耗费肌肉。当肌肉量很多被耗费，身体代谢才干便会逐步下降，以致于你跟曾经摄入相同的低卡食物，身体也无法发明热量窗口。

假如你再下降摄入卡路里，那么身体就会再进一步进入低代谢形式，如此恶性循环，减脂就无法完结。

根据以上3点局限性，小编主张在减脂期，咱们不要过多地做有氧运动，咱们的方针是耗费脂肪，而不是耗费肌肉。

怎样有用防备渠道期、进步燃脂功率？可以从3方面下手：

1. 参加力气练习

减脂期、增肌期都必须以力气练习为主导，由于在力气练习的打磨下，身体可以练就出更多的肌肉含量，这意味着身体可以代谢更多的能量。肌肉量进步的优点是：让你在略微吃多的情况下，还能发明热量窗口，坚持完美的身段。

力气练习还可以在练习时耗费很多ATP，使得在合理地弥补营养物质后，吸收的能量转化为糖原贮存，而不是脂肪，因而力气练习无可代替。深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、推举等练习都是经典的分量练习。

2. 进行少数有氧练习

让有氧运动成为辅佐运动，由于它的作用是进一步耗费脂肪的卡路里。主张咱们在力气练习往后进行20分钟有氧运动，跑步、跳绳、打球、游水、HIIT练习都是不错的有氧挑选，让身体才可以直接进入焚烧脂肪状况，时刻一点也不糟蹋且功率高明。

总的来说40分钟的力气练习+20分钟的有氧运动，是最合理的练习方法。力气练习结合有氧运动，添加脂肪耗费，削减肌肉丢失，乃至到达肌肉成长的意图，有用进步身体代谢才干，才干让咱们到达减脂的意图。

你学会了吗？