常练这组瑜伽轻松拥有纤细小蛮腰成为令人惊羡的马甲线女王

常练这组瑜伽序列，轻松具有纤细微蛮腰，成为令人惊羡的马甲线女王！

提到马甲线，不得不提具有纤细柔软美腰的袁姗姗，本来招黑体质的袁姗姗也因其在微博上PO出的一组火辣健身美照而让群众改观，在这组健身照中袁姗姗的平整紧致小腹最为抢镜，不愧是有"马甲线女王"之美称，妥妥的小"腰"精一枚。

酷爱运动的袁姗姗在她的健身方案中怎么能少了全能的瑜伽运动呢，别单纯认为瑜伽仅仅一项柔性运动，底子练不出马甲线。非也，常练瑜伽相同也能够轻松练出诱人腹肌线条。

今日推荐给我们的1组瘦腰平腹的瑜伽体式，想要具有纤细紧致美腰的美眉记住保藏。

1、 骑马式+船式+舞王式+桥式

2、

骑马式，常见的拜日式瑜伽体式，梵语为Ashwa sanchalanasana，操练中需翻开髋部，前膝曲折使得大腿平行于地上，右腿坚持绷直，右脚尖点地，后弯时双肩翻开，胸椎上提，背部向后弯拱，坚持腹部内收。

习练要害：

A.跪姿，双膝并拢点地，双手向前举起，躯干前屈，掌心贴地使得躯干呈四角支撑。

B.右腿抬起向前跨步，使得脚掌贴地，胸部贴于右大腿根部，臀部上提，左膝关节微上抬，脚趾点地。

C.屈肘，双手彼此环绕放于胸前，吸气，胸椎上提，背部带动双臂向后曲折，颈部后仰，坚持体式30秒。

船式，常见的坐姿瑜伽体式，梵文名称为Paripurna Navasana，操练中双腿并拢绷直并向上抬起与地上约60度角，需坚持下背部垂直，脊椎向上延展，使得躯干呈"v"形状。

习练要害：

A.坐姿，双腿并拢伸直，笔挺脊柱，双手放于体侧，掌心贴地。

B.屈膝，脚掌贴地，躯干后仰，一起双腿抬起向腹股沟方向扩展，脚尖朝上绷直。

C.吸气，双手前举，使得双手肘曲折抓住脚跟，屈右膝，右小腿向下与地平行，下巴微收，坚持体式30秒。

舞王式，常见的站姿瑜伽体式，在梵语中意义是Natarajasana，操练中需翻开双肩，胸骨上提，脊椎下沉呈弧形，收紧臀部肌肉，坚持收腹。

习练要害：

A.站姿，双腿坚持并拢，笔挺腰背，摆正髋部，双手天然放于体侧。

B.屈右膝，右腿抬起，右脚跟靠于后臀处，一起右手向后抓住脚趾。

C.吸气，躯干渐渐前屈，一起右手带动右腿向上扩展，左手贴于耳边向上举起，手肘曲折向后抓住右脚趾，右手向下抓住右膝要害，坚持目视前方，坚持体式30秒。

桥式，常见的卧姿瑜伽体式，梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana，操练中双手放于体侧伸直贴地，翻开双肩并坚持靠地，躯干抬起时臀部及腹部收紧，下巴微收靠于胸部区域，进阶者可踮起脚尖。

习练要害：

A.平躺，背部贴地，双手伸直放于体侧，掌心贴地，屈双膝，脚跟靠于臀部，膝关节朝上。

B.屈肘，双手放于后腰处，吸气，臀部上提，躯干离地抬起，坚持平衡后左脚离地，脚掌贴于右大腿根部，双手放回地上贴地，坚持体式20秒。

想要练就诱人小蛮腰的美眉们可不能错失这组经典的瑜伽序列，每天坚持30分钟，轻松具有诱人马甲线，便是这么简略！