你知道运动按摩有什么优点吗不同时间按摩还对应着不同优点

健身今后的按摩，一般将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，别离叙说于：运动前按摩的体育运动一般分为运动练习和运动比赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。它能促进人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心思心情发动起来，以习惯行将面临的运动和心思的担负，然后防备伤病细菌，进步膂力，发挥活跃的效果。

运动练习前的按摩，要求协助小伙伴进步练习作业的才能；协助促进身体素质的开展，有碍于防备疾病，促进人体各体系的器官都发动起来，以习惯行将参与的运动活动。在具体操作上，有必要依据运动项目的特色，以及小伙伴的单个特色进行。

运动后的按摩也便是剧烈的运动练习或比赛之后，小伙伴的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发作巨大的改变。这些改变一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又到达新的平衡，这个新的平衡，一般都标志着机体工作才能的进步。可是，在内环境各机能体系到达平衡的过程中，有时呈现缓慢环节，一般的体现有：精力过度严重，失眠，肌肉严重，疲惫等。

运动后的按摩，能够促进这些现象消除，加快内环境到达新的平衡，加快进步对运动负荷的才能，加快完成对后边运动负荷的预备。运动后按摩所选用的方法、用力的巨细、时刻的长短等，均应依据小伙伴的体质、性别、运动项目的特色，特别是要求依据运动后反响出来的状况（如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌严重、失眠等）来决议。需求恪守单个对待的准则，不行千人一面。咱们一般选用的方法，有抚摩、揉捏、推压、振荡和颤动等。

对体质健壮，肌肉群饱满者，按摩力气应当重些，时刻应当长些；反之，用力则要轻些，时刻应当短些。小伙伴在非常疲惫的状况下，常选用经穴按摩，其方法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，表里灵通，平衡阴阳，使运动才能得到较快的康复，并有所进步。运动后的全身按摩：一般是一周一次的进行。

在练习后歇息 1 — 2 小时或更长的时刻后进行。最好是在温水浴后，在温暖、喧嚣的室内进行。小伙伴舒适地躺在床上，暴露被按摩的部位，按照胸、腹、上肢、下肢的次第。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。

运用揉捏、推压、摇晃、颤动等方法，用力是由重到轻。一起依据各个部位的疲惫状况，循经取穴。实施揉、捻、推、掐等方法，以谐和气血，更快地消除疲惫。如按摩进行到小伙伴快要入眠，应中止按摩，给被按摩者悄悄盖上被子，以避免伤风。比及再睡醒之后，便会精力饱满，全身舒适。

所以运动后的按摩和运动前的按摩（热身）都是很重要的，这能够间接地影响到运动的成果（带来的不适）和运动的发挥。而咱们在平常要做的主要是运动前的热身运动，至于按摩，健哥觉得仍是那些专业的运发动才需求的，就咱们的训练强度来说应该是用不上按摩的。

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