伊能静自曝逆成长的隐秘每天健身房练2个小时

伊能静自曝逆成长的隐秘，秦昊称她"小妞儿"

演技好、会歌唱、能写书的伊能静，一直是许多人心目中的万能女神。虽然是二婚，但现在的她婚姻美好，儿女双全，也算是人生赢家了。

常听人说"不要抱怨你过得欠好，由于那些比你优异的人还比你更尽力"。50岁的伊能静，分明比秦昊小10岁，但俩人站在一同，看着她比秦昊还年青，秦昊暗里密切的称她为"小妞儿"。

有人乃至翻出了伊能静刚出道时的相片做比照，这么多年几乎没有任何改变，只多了一份年月留下的老练美丽，却没有一丝沧桑感。

其实任何人都不或许逆成长，到了必定年纪推陈出新减缓，更需求对身段严加管控，才干坚持这么好的身段。50岁的伊能静皮肤紧致，全身几乎没有一点剩余的赘肉，这不知道是需求支付多大的意志和尽力才换来的。

你在屋里吃炸鸡汉堡追剧的时分，人家再健身房里汗流浃背。伊能静说，健身能让人坚持好身段，并不是说瘦便是美，而是要瘦得有力气！

想要瘦很简单，你能够每天只吃一顿饭，很快就能瘦，可是想要瘦的有力气，身段紧致有线条感，自己充满活力，你就需求给自己立下健身flag！今日介绍一组体式，一同在夏天立一个flag吧！！

1.兵士一式

兵士I式，英文称号warrior poes，梵文称号Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"兵士"。缓解肩颈和背部的痛苦和生硬，加强脚踝和膝盖的力气，一起削减臀部脂肪。兵士I式是比较消耗膂力的，主张心脏较弱的人不要做这个体式。

操练方法：

山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚向右滚动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔翻开，向右滚动双肩、躯干和骨盆，坚持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地上笔直，大腿与地上平行；吸气，转回前方，操练左边，然后回到山式。

2.新月式

新月冲刺式的英文称号：Low Lunge，新月冲刺式的梵文称号：anjaneyasana 。关于这个体式，许多伽人会不太清楚骑马式和新月式的差异，事实上，新月式是骑马式的进阶版别。而咱们今日讲的新月式，是在兵士一式的基础上，进阶成的新月式。

操练方法：

山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或许脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿笔直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两边或许大腿上，进入骑马式。

吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔翻开，骨盆向后滚动，坚持5-8个呼吸，换另一侧。

今日的体式就到这儿，咱们下午再会啦~瑜伽的体式在于坚持，必定每天操练哦~