施瓦辛格的伟岸胸肌训练秘籍

众所周知，阿诺的胸是他的招牌部位

广大的胸腔上附着着扎实的肌肉

是他傲岸身段的重要组成部分

今日我将从阿诺的访谈视频、书中

整理出一些他的胸部练习技巧送给我们

金牌练胸动作引荐

在每一个胸部练习日

都有固定的3个练习是阿诺必做的

这3个动作分别是

卧推、上斜卧推以及飞鸟

一路究竟的飞鸟

阿诺的飞鸟动作起伏十分夸大

他总是会把手下沉到最底部

肘简直都要碰到地上了

以此来寻求最激烈的肌肉拉伸感

他以为这个动作是任何器械都无法代替的

不同视点的上斜卧推

低视点(30°)、高视点(45°)

每一次阿诺在做上斜卧推时

都会不断的调整上斜凳的视点

他知道，想要兴旺的胸肌

就得从每一个视点去震撼它

多做直臂上拉

阿诺是仰卧直臂上拉的忠诚粉丝

让哑铃一路下沉究竟

充沛把胸腔翻开

他坚信坚持做该动作

可以扩张你的胸腔

即使现已成年、骨骼中止发育

它仍旧让胸腔到达更宽广的视觉效果

变化多端的平板卧推

当胸肌的增加堕入瓶颈时

阿诺清楚

身体现已习惯自己现在的练习方法了

它现已知道了自己一切的“增肌手段”

这时候他就会运用“震撼原理”

已然身体现已知道了

自己会先做60公斤卧推

然后再做100，终究做120公斤

那么就不再按常理出牌

这一次直接从140公斤开端推！

力竭之后，把分量降到100公斤

再推10次！

终究再从每边卸掉一片

用60公斤的分量

冲击10次、15次乃至20次

冲出自己的舒适区！

终究胸肌开端感到痛苦、摧残

它无法再停滞不前了

它有必要持续增加才干接受你的摧残

你现已成功的震撼了它