低碳＋运动都不瘦要崩溃了减肥失败的几大原因

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爱美之心，人皆有之，尤其是女生，以瘦为美，瘦身是女生毕生的工作。

作为一个瘦身科普作者，我常常碰到各种千奇百怪的问题。

其中有一个问题，被问得最多：为什么我瘦身这么久了，体重仍是没改动呢？

为什么我尝试了低碳，尝试了做力气练习，体重便是不掉？

图片来自travel.sina.com.cn

没错，的确有些人低碳了，运动了，也不瘦，最首要的原因是，他们没有进入一个特别好的状况。

许多人会问，什么是特别好的瘦身状况，我能够大约给你描绘一下。

你能够轻松做到不饿就不吃，运动起来也不觉得累，不必强逼自己去运动，特别享用运动。

饿了也不难过，不常常暴食，吃好了天然停下来，乃至还能够轻松断食。

少吃一点不会忧虑太少，多吃一点也不会焦虑，十分淡定的面临食物，日子中不焦虑，没有太高的压力。

能够试想一下，假如你进入了这个状况，你还会忧虑减不下去吗？

其实，换句话说，假如没有进入一个正常的瘦身状况：

你会胃口特别旺盛，很简单吃多，总感觉嘴里欠点什么，需求各种零食来安慰自己。

不享用运动，或许逼着自己运动，最喜欢的动作是躺着，什么都不想主动去做，面临许多工作都十分焦虑。

瘦身是一个绵长的进程，短期能够少吃多动减下来的，可是，一个长时刻的瘦身进程，需求不断的调整自己的身体状况，才干进入一个科学的瘦身状况。

瘦身失利的要素有许多，今日我就来讲一下那些阻碍咱们瘦身成功的要素，怎么调整自己，赶快进入一个完美的状况。

瘦身失利的几大原因

睡欠好，精力状况欠好，

睡觉不足会导致肥壮，2006年，美国胸科协会国际会议（American Thoracic Society International Conference）上宣布了关于肥壮与睡觉联系的研讨。

研讨发现，与每晚睡7个小时的女人比较，每晚睡5小时的女人体重添加了32％（添加了33斤或更多），肥壮的或许性添加了15％。

图片来自chinatimes

想瘦身，睡觉是根底，整体来说，睡欠好会导致如下几种结果：

失眠会添加你的饥饿感。

睡觉不足或许会影响皮质醇的排泄，皮质醇是调理胃口的激素之一。

你不想运动，当你累的时分，没有精力练习，就会焚烧更少的卡路里。

所以，满足的睡觉是至关重要的，睡觉不仅对身体层面有影响，还对精力层面有影响。

睡觉不足会让你感到浮躁、焦虑、紊乱、易怒，乃至会导致郁闷，从而就会影响你的运动水平缓食物挑选。

早睡早起，睡前防止摄入咖啡因等刺激性物质，有助于进步睡觉质量。

所以，要进入一个科学的瘦身状况，第一步，便是要逼迫自己晚上11点之前睡觉，关灯，封闭手机，快速入眠。（参阅阅览不不再失眠，美国海军2分钟快速入眠法，太奇特了

蛋白质没吃够

对瘦身来说，蛋白质是很重要的养分物质。

消化和代谢蛋白质能够焚烧卡路里， 当你吃饭后，一些热量被用来消化和代谢食物，这一般被称为食物的热效应(thermic effect of food)。

与碳水化合物(5-10%)和脂肪(0-3%)比较，蛋白质具有更高的热效应(20-30%)。

也便是说，假如咱们把蛋白质的热效应设为30%，这意味着100卡路里的蛋白质终究只能转化为70卡路里。

由于高热效应和其他一些要素，高蛋白摄入会促进推陈出新，它能让你全天焚烧更多的卡路里，包含睡觉的时分。

研讨发现，高蛋白质摄入量会使每天焚烧的卡路里量添加约80至100。

这种效应在过量进食或摄入过多热量时尤为显着，在一项研讨中，过量摄入高蛋白食物，每天会添加260卡路里的焚烧。

蛋白质还能够削减饥饿感，许多研讨发现，当人们添加蛋白质摄入量时，就会主动削减卡路里的摄入量，这使得在高蛋白饮食中约束卡路里更简单。

假如你有力气练习，蛋白质的摄入量直接联系到你的增肌水平，所以，想瘦身，就一定要多吃鸡蛋和肉。

在削减糖摄入的一起，恰当添加蛋白质的摄入量，是最快的瘦身办法，糖比蛋白质更伤肾，只需你肾功能正常，恰当添加蛋白质是不会伤肾的。

压力过大，每天都称重，很焦虑

我见过许多瘦身者，他们十分急于瘦身，也很焦虑，吃任何食物都很忧虑，既惧怕吃得少，又惧怕吃得多。

每天辛辛苦苦核算卡路里，每天称重， 乃至上厕所前后都要称好几回，最终，越减越肥，越来越焦虑。

假如瘦身这个工作自身，给了你压力，请中止瘦身。

长时刻的压力，会导致胃口添加，尤其是对高糖和高碳水零食的巴望，接连几个月乃至几年的话，这种激素的改动，能够直接导致体重添加。

最重要的是，高压、焦虑会导致身体储水，所以，有时分体重的改动，便是由压力自身引起的，身体对压力的反响与推陈出新、胰岛素和脂肪贮存的改动有关。

许多人给我反响说，只需自己一放松，不焦虑，忘掉瘦身，很轻松就瘦下去了。

压力还会引发一系列的反响，身领会开释激素，如肾上腺素和皮质醇。

皮质醇水平长时刻偏高时，你的胃口就会添加，它会向身体开释饥饿信号，从而促进你去进食许多的高能量食物，来弥补能量贮存。

图片来自nutrilite.com.my

皮质醇还能够开释更高档的信号，让身体将剩余的卡路里转化为内脏脂肪或许皮下脂肪。

俄亥俄州立大学(Ohio State University)的研讨人员在2015年进行的一项研讨发现，压力与女人推陈出新较慢有关。

研讨人员在给女人食用高热量的食物前，问询她们前一天的压力源，然后，测量了他们的代谢率，查看他们的血糖、甘油三酯、胰岛素和皮质醇水平。

他们发现，均匀而言，在曩昔24小时内，有压力的女人比没有压力的女人少焚烧了104卡路里，这种差异或许意味着一年内，体重就会添加10斤左右。

所以，在高压的状况下，身领会贮存脂肪，你会天然吃多，你的推陈出新还会变慢，这种状况真的十分不适合瘦身。

某些疾病和药物会导致肥壮

瘦身是一个杂乱的进程，它触及许多要素，有些要素是可控的，比方：饮食、运动、睡觉，而有些要素是不可控的，像性别差异、基因、年纪等。

假如你坚持杰出的饮食习惯，还坚持练习，可是体重不可思议添加了，一部分原因或许与你正在服用的药物，还有你的身体健康状况有关。

除了一些激素类药物，还有许多药物或许会导致你瘦身困难，比方说下面这些：很简单导致体重添加。(相关阅览吃这种药，她胖了150斤 | 许多人由于『药』发胖......)

喝太多的酒，也或许影响瘦身

酒精，也被称为“空”卡路里，意思是它们只为你的身体供给热量，但含有很少的养分。

当你耗费酒精时，它会成为身体的首选燃料，肝脏会忙于代谢酒精，不会焚烧脂肪。

酒精代谢完之后，身体才会焚烧来自碳水化合物的葡萄糖，或来自脂肪的脂质。

图片来自ydl.com

所以，当有酒精作为首要的能量来历时，剩余的葡萄糖和脂质终究会变成脂肪贮存，这对瘦身没有优点。

肝脏很繁忙，它的首要作用是代谢许多物质，比方药物和酒精，肝脏还在脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢中发挥作用。

过量饮酒会导致酒精性脂肪肝，这种状况会危害肝脏，影响身体代谢和贮存碳水化合物和脂肪的办法，身体贮存能量的办法改动的话，瘦身变得十分困难。

别简单损伤它，最简单伤肝的行为还有，许多吃糖，吃碳水化合物。(相关阅览2 2周见奇效，//反转脂肪肝//最快的办法，Cell最新研讨

要害的瘦龙说

瘦身是一个绵长的进程，它触及许多要素，健康的瘦身需求时刻，也需求不断的依据自己的状况调整。

进入科学的瘦身状况十分重要，你不能只考虑短期的瘦身作用，只要改动了自己的饮食结构，调整好自己的状况，才干真实轻松瘦身。

低碳和练习都瘦不下来，或许的原因许多，最大的原因是吃太多，心太急，太焦虑。

许多人十分惧怕少吃，惧怕掉代谢，低碳后就算胃口小了，也会逼自己吃，实际上，一周两三天少吃，是彻底没有问题的，确保练习后吃够就好。

当然，还有些人，或许你觉得自己低碳了，实际上你没有进入生酮状况，你仍是会吃许多不健康的食物，胃口很旺盛。

或许你坚持定时练习，但你没有焚烧满足的卡路里，或许你练习得满足多，吃得也很好，但你的身体其他状况，正在影响你的瘦身作用。

有许多工作或许影响瘦身，仅仅某些要素比较显着，还有许多要素你看不到，一定要找到约束自己瘦身的真实原因。

只要养成长时刻的健康的日子习惯，享用这种，并坚持下去，你才会健康的瘦下来。

（叼叼完了，是不是又说多了？）