6个要点提高胸部效率7个动作虐爆胸大肌让胸肌变大

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许多男生去健身房的榜首件事就要练胸肌，由于健壮的胸肌，能让他们看起来愈加的美观，愈加的健壮以及让人觉得有安全感。他们觉得上半身的练习，好像比下半身的练习的进程要简单一点。

尽管女生很少说练出胸肌，可是为了减掉副乳以及练出美观的胸型，还有避免胸下垂等，你都会恰当的进行胸部练习。

俯卧撑，可以说是最常见的练胸动作，可是，俯卧撑并不能让男生们练出更多更大块的胸肌。尽管俯卧撑也是可以提升到手臂、肱二头肌以及胸肌的肌肉力气，可是要想练出大块的胸肌，仍是需求健身房的器械辅佐你练出胸肌。

许多练胸的人，往往总是自负的以为，以为多做大分量的练习就可以练出胸肌。实际上，多做大分量的练习，不只不能得到你想要的身段，反而会让你的身体承受不了。所以，在练胸肌的时分，你仍是要留意到几个关键：

关键1、俯卧撑或许卧推都是可以让我们练出肌肉，可是单一的动作重复长期的练习，并不能让你练出更多更大块的肌肉，这是关键。不管是你换了视点仍是办法，仍是相同的道理，增肌就和瘦身的道理相同，全面的增肌，才是科学的增肌办法。

关键2、这点和榜首点类似的便是，增肌不只仅仅仅你上半身的事，还要多留意到下半身的肌肉练习。下半身的肌肉群是全身最大的肌群，只要下半身的肌肉群健壮，是可以拉动你上半身肌肉练习的效益。

关键3、不管做什么动作，都需求留意做到规范动作，只要做到位，才干影响到你肌肉最大的面。动作进程中速度要慢，并不是快速完结能让你增肌，动作做太快意味着做不到位，或许利用了惯性，简单让你受伤。

关键4、这点不只仅是对胸部练习，想要练出任何部位的肌肉，都要让自己先去充沛感受到该部位的发力，比方胸肌肌肉发力，或许是腹肌肌肉发力，这样才干更好地增肌。

关键5、不要盲目做大分量的练习，合适他人的分量不一定合适你，增肌应该挑选8-10RM力竭的分量，只要合适自己的才是最好的。

关键6、任何练习之前都要5-10分钟的热身，让身体可以更快地习惯高强度的练习，以避免受伤。

今日笔者还引荐了7个动作，有效地进步胸肌功率功率，让你的胸快速涨起来，还能赋有灵活性。

动作一、上斜杠铃卧推

动作二、平躺哑铃卧推

动作三、平板杠铃卧推

动作四、坐姿器械推胸

动作五、上斜哑铃飞鸟

动作六、胸肌双杠臂屈伸

动作七、器械夹胸