压力管理

健康我国举动（2019-2030）中明确指出“鼓舞个人正确认识郁闷和焦虑症状，把握根本的压力办理、心情办理等自我心思调适办法。”

今日，咱们就来谈谈压力办理。

生而为人，谁敢说自己没有压力呢？

压力的原因或来历大体分为三方面：工作压力、家庭压力、日子压力。

压力分类

第一种是能够经过操控压力源消除且有必要消除的压力。比方由于磨蹭带来的压力等。

第二种是没有必要消除的压力。有一些压力不仅对人没有负面效果，反而能够人的激起潜在能量，推进成功。比方发明创造的压力等。

第三种压力是很难消除的压力。比方使命期限的压力、长时刻出差的压力等。这种应该经过采纳办法，下降或消除压力感触。

走出压力办理的误区，正确认识压力

压力研讨之父汉斯·塞利从前说过：“压力是人生的调味品。”

心思学研讨标明，压力是一种中性的客观存在，自身并不会对人发作损害，损伤人的是咱们对压力的认知和心情。常见的压力认知误区有三个。

第一个误区：过于忧虑。据心思学家研讨发现，形成压力的工作中，有40%永久不会发作，比方世界末日；有30%的忧虑是曩昔所做决议的成果，是无法改动的；有12%是由于感到自卑而做出的批评；10%的忧虑与健康有关，越是忧虑就越严峻；只要8%是合理的。

第二个误区：以为那些没有发作冲击性负面影响的纤细压力不会对自己形成损伤。事实上，假如长时刻处于持续性压力笼罩下，即使这些压力比较纤细，时刻长了也会对人形成损伤。

第三个误区：一切压力都必须消除去。首要，并非一切的压力都能够消除，能消除的仅仅其间的一部分。其次，并不是一切的压力都是坏的。压力是把双刃剑，有消沉的一面也有活跃的一面。

压力应对办法

人们面临压力做出的反响首要有三种，即操控式、支撑式、逃避式。

经过深化分析研讨，主张在应对压力时首要选用操控式应对办法，适度选用支撑式应对办法，尽量不必逃避式应对办法。

操控式应对办法

一种以问题为中心的应对办法，活跃主动地针对压力做出反响，是最优的压力应对办法。比方：测验用客观、沉着的办法处理工作；有效地分配时刻；预先做好方案；挑选性地把精力会集在某些具体问题上；将问题按轻重缓急摆放并顺次处理；测验从旁观者的视点考虑工作等。

支撑式应对办法

一般使用个人或社会的资源来对压力做出反响，如寻求压力的开释或进行压力的发泄等。比方：凭借爱好，运动、画画、游览、健身等；向了解自己的亲人、朋友倾吐等。

逃避式应对办法

这种应对办法消沉地疏忽或逃避压力，乃至否定压力，当压力渐渐累积超越必定边界后，就会形成个人的忽然溃散。它的根本战略是搬运留意的焦点，防止考虑引起压力的原因。常见的逃避式应对行为首要有：不去考虑它；不相信那是真的；把问题先放一段时刻再说；以为有些工作并不是那么重要，不需求太仔细；避开费事；不再强求自己；想想有人情况还不如自己，心里舒畅一些等。应尽量少用或不必此种办法。

压力办理便是培育反弹才能

面临压力，人们需求练就压力反弹才能。

用俗语讲，面临日子的波折与窘境时，人既需求有耐波折力，也需求有排波折力。

就活跃心思学而言，压力反弹也是一种活跃评价才能。人面临不高兴的工作，能够有活跃与消沉的评价，活跃的评价会着眼于未来，尽量淡化压力的负面心情体会；而消沉的评价则多羁绊于曩昔，对自我的差错耿耿于怀，对别人的差错记忆犹新。

总归，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的功夫。

压力办理小贴士：“10出压力法”

一、说出压力：便是经过找一位知己老友或心思咨询师来排解心里的烦恼，倾吐自身便是一种很好的调整压力的办法。

二、写出压力：便是经过写作，如日记、散文、诗篇等来调整心态，活跃日子。

三、动出压力：便是经过运动，如跑步、打球、做家务活等来调整心态。

四、唱出压力：便是经过歌唱，如卡拉OK等，来排解心里的烦恼，以调整心态。

五、睡出压力：便是经过足量的睡觉时刻来排解心里的烦恼，以及性爱是最好的减压药。

六、吃出压力：便是经过享受美食，来排解烦恼，调整心态。

七、养出压力: 便是经过养宠物、养花草来排解烦恼，调整心态

八、帮出压力：便是经过协助别人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。

九、思出压力：便是经过静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。

十、游出压力：便是经过旅行、接近天然来排解烦恼，调整心态，活跃日子。