在练习方案的安排上2个重要的点你得要去做好

关于咱们的健身练习，咱们都应该会知道一个这样的知识点，那便是假如咱们要想较好的去进行健身练习，然后从中取得一个较好的练习作用的话，那么咱们就需求去有一个杰出的练习较好的组织，也便是说，咱们需求制定好自己的练习方案，才可以较为有用的协助咱们更好的去进行健身练习。

那么咱们该怎么才可以制定好自己的练习方案呢？在小编我的观念中，关于这个问题，小编我想要告知咱们的，那便是在练习方案的组织上，这样2个重要的的点，是咱们需求去做好的。

一，大肌肉群的组织

关于咱们身体中的大肌肉群，有着这样的一个知识点，是咱们需求知道的，那便是咱们在进行健身练习的过程中，大肌肉群的歇息时刻需求三天以上。

也便是说，咱们在练习方案的组织上，同一块大肌肉群不可以在三天之内，接连进行两次的健身练习，不然咱们就难以取得很好的练习作用。

而在咱们的身体中，大肌肉群有这样三个部分，它们别离是咱们的胸部肌肉，和背部肌肉以及腿部肌肉。

一般来说，咱们在进行这三大肌群的健身练习时，一般都会去进行这样三个首要的动作，别离是咱们的杠铃卧推，和杠铃硬拉以及杠铃深蹲。

在小编我的观念中，咱们在进行健身练习的过程中，可以这样去组织自己的健身练习，那便是在一周的练习中，周一到周三，别离进行胸部肌肉和背部肌肉，以及腿部肌肉的练习。

然后在周四的时分歇息一天，再然后在周四到周日的练习中，再去进行胸部肌肉和背部肌肉以及腿部肌肉练习，这样的练习组织，便是比较合适咱们的了。

二，小肌肉群的组织

在咱们的身体中，除了有大肌肉群的存在以外，还有小肌肉群，一般来说，在咱们身体中的手臂肌肉和肩部肌肉，还有腹部肌肉群等等，都是归于小肌肉群的。

这也便是说，咱们可以练到的，除了胸部肌肉和背部肌肉以及腿部肌肉以外，其他部分的肌肉就可以被称为小肌肉群了。

咱们在小肌肉群的练习组织上，需求注意到这样一点，那便是身体中的小肌肉群需求在每一次的练习今后，通过两天的时刻今后，再去进行练习。

别的，小编我想和咱们说的，那便是咱们在进行健身练习的过程中，可以把小肌肉群的练习组织在大肌肉群的练习之中。

比方咱们可以把手臂上肱三头肌的练习，组织在咱们胸部肌肉的练习之中，然后把手臂上肱二头肌的练习，组织在背部肌肉的练习之中。

咱们还可以把自己的腹部肌肉的练习，组织在自己每次的练习之中，这样一来，可以让咱们取得较好的练习作用。

最终，小编我还想和咱们说的，那便是在练习方案的组织之中，把较弱的肌肉群组织一周的练习的前面。

比方说咱们的背部肌肉比较弱的话，那么就可以把背部肌肉的强化练习，组织在一周中周一的方位，就可以在必定程度上，愈加有用的去练到自己的背部肌肉了。