61岁身段仍然如少女音乐女帝麦当娜怎么做到的这组瑜伽告知你

坐拥上亿身家，61岁高龄身段仍然火辣，音乐女帝麦当娜是怎么做到的？

全世界，最酷的女星，除了那位以奇装异服来招引眼球的Lady Gaga之外，就要数音乐界的女帝麦当娜了！！

麦当娜先在身家上亿，屡次登上福布斯女歌手富豪榜的第一，年青的时分就成为欧美地区最受欢迎的音乐女帝，而现在已经是世界级的女帝。在音乐界、影视界和体育界，许多本来便是明星的人都成了她的超级迷弟，比方贾斯汀比伯就十分崇拜元老级其他麦当娜

而现在已经是 61岁的麦当娜，在这个老奶奶级其他年岁里，竟然撩了个小 28 岁的嫩模男友。两人站在一同，不提早告知你年纪的话，你或许不会知道这个人是谁，会以为两人都是差不多的年纪。

你看这个皮肤，润滑细腻得没有一点褶子，比起30岁的人来说，还要愈加像是20岁的姿态。难怪人家会有小28岁的男朋友了。

从前有人讲麦当娜的61岁和他人的61岁最比照，反向两人不同极大，她的 61岁和他人的 61岁 ，就像是妈妈和女儿的同框！

比起仰慕，许多女生表明更想扒出她的冻龄秘籍。而麦当娜从前就在ins上发布了自己坚持年青的隐秘，那便是经常不间断的健身，加速身体的推陈出新，让自己的身体状况到达最佳的状况。

所以今日就介绍一组体式，协助咱们更好的训练身体， 修正身段，一同来看看哦！！

1.仰卧上升腿

仰卧上升腿又被称为是双腿朝天，外文姓名为Double Straight Leg Stretch，是将两腿并拢伸直向上的体式，是加深了训练腿部、腹部中心力气的体式。

这个操练要求身体在坚持骨盆和脊椎的天然中立位的前提下，双腿陡峭有操控的上下移动，运用下腹部来操控双腿的升降。初学者十分简单疏忽双腿上下移动时骨盆的方位，向下移动腿部时中心若没有操控，便简单肋骨上抬，骨盆前倾。而向上进步腿部时，则要防止骨盆后倾惯性借力。

好处：强化腹肌和髋屈肌群，收紧腰腹部，进步骨盆安稳和中心的操控力。

动作过程：

1、 仰卧，两手手掌交叠放在头后，头部和上半身抬离垫子，并拢双腿伸向天花板，轻轻外旋作"普拉提站姿"。

2、 吸气，收紧腹部，渐渐往地板放低两腿，在坚持背部不弓起脱离垫子的前提下，尽量放低，直至感觉下背部行将脱离本来的方位时，停下来。

3、呼气，持续收紧腹部，带动两腿回到开端的方位。

重复：动作5～10次。

动作改动：

1、改动腿位——双腿不作"普拉提站姿"，而是改为并脚作"平行站姿"。

2、难度调整1：将身体放低于垫上，双手置于身体两边，直腿或曲腿来完结动作。操练中尽量防止肩颈部的严重。

3、难度调整3：身体放低于垫上，双手手掌作一个钻石状的菱形垫于臀部下方，来削减操练时下背部的压力。

今日的体式解说就到这儿，咱们下期再会啦~~~