如果练肩只选一个动作，我一定多练哑铃侧平举

针对不同的训练目的，选择的主力动作也不一样，所以对于练肩王牌动作来说，每个人的答案都不尽相同。

比如对于体操健身玩家来说，练肩王牌动作就是倒立撑。而对于力量举玩家来说，练肩动作就是杠铃推肩。

而我这篇文章，就是从增肌方面来阐述，你想练出更加饱满的三角肌，想让三角肌线条更好看，哑铃侧平举就是一个王牌动作。

我以前看不上哑铃侧平举这个动作，因为负重量太轻了，没有杠铃推举有满足感。但现在若能让我重选一次，练肩只练一个动作的话，我一定多练哑铃侧平举。

那么为什么增肌要多练哑铃侧平举，哑铃侧平举有何过人之处呢？在我看来有这么3个方面的优势。

一、孤立性更强，适合新手感受肩部发力

孤立性越强的动作就越有利于肌肉的精准发力，进而避免受伤和刺激不到位的情况出现。哑铃侧平举是练肩动作中，孤立性最强的动作，所以可以帮助我们新手感知肩部发力。

我以前非常喜欢练站姿杠铃推举、倒立撑这些动作，这些动作尽管做起来很吃力，但是很可怜的是，我基本上没感觉到肩部有什么发力感。

所以练倒立撑和杠铃推举的时候，我也不清楚是肩部肌肉在发力，还是背部肌肉在发力，反正练完肩膀不酸不痛。

而哑铃侧平举这个动作不一样，上手就能感受肩部肌肉的发力感，在训练中途就会出现肩部肌肉酸胀的情况，练的组数够多的话，还能让三角肌充血。

练完第二天，整个肩膀有一种很明显的酸痛感，对于增肌来说，大部分情况下，肌肉越酸痛，肌肉刺激越到位，所以这是我选择哑铃侧平举的第一个原因。

二、刺激面积更大，对整体三角肌影响更多

三角肌分为前束中束和后束，一般来说，前中后束很难同时刺激到，所以我们会用各种动作来进行肩部训练。

但是哑铃侧平举，却能够刺激到前中后束，当然对于后束刺激效果要明显一些，但是整体来说，哑铃侧平举的刺激面积更大。

以前练倒立撑的话，基本上只能练到肩部前束，采用宽距的话，偶尔能带到我们的中束，但是整体而言刺激面积太少，所以肩部变化不明显。

所以尽管我倒立撑能做二十几个，但是我的肩部肌肉是扁的，侧面看好像很凶猛，但是正面看过来就是毫无训练痕迹。

而利用哑铃侧平举，则能刺激我们的整个肩部肌肉，让我们整体肩部肌肉得到均衡全面的发展。

这样练出来的肩部肌肉，就会更具有立体感，看上去变化也就是更加明显，显然这就是它的第二个优势。

三、能带到止于肱骨的三角肌，肩部线条会更好看

三角肌大部分的面子肌肉，其实是附着在肱骨上面的，也就是我们说的止于肱骨，练肱骨上的三角肌，肩部会更有线条感。

推举、倒立撑这一类动作，对于肱骨这一部分的三角肌刺激相对就比较小一些，练完之后胳膊都不酸嘛、

所以我们练推举倒立撑，可以让我们的肩部顶峰围度更大，但是对于面子肌肉，附着在肱骨上的三角肌就很难练出个结果。

推举练不到的部位，哑铃侧平举就可以练到，为什么哑铃侧平举练完胳膊酸，就是因为把肱骨上面的三角肌给练了。

这样一来，三角肌和手臂肌肉就会更加有分离度，看上去肩部线条就会更加明显，看起来特别有面子。

这就是我喜欢哑铃侧平举，甚至将它抬这么高的原因。当然了，每个动作有每个动作的优势，在这里阐述哑铃侧平举的好处，但是不能把其它动作说的一文不值。

我是旺旺大法师，

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