原创 每天做200个俯卧撑，坚持一段时间发现手臂没变化，还要坚持吗？

原标题：每天做200个俯卧撑，坚持一段时间发现手臂没变化，还要坚持吗？

俯卧撑在日常生活中非常常见，有很多初学者在进入健身房之前会有接触到俯卧撑。俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作，如果你没有很好的基础先可以练习这个动作看看。俯卧撑对于男性增加手臂、胸肌和肩膀很有效果。

看到很多朋友坚持一段时间俯卧撑之后发生了明显改变，上下图中这两位肌肉男都是坚持了30天俯卧撑之后肌肉发生明显改变，做这个动作一定要坚持每天训练，不要三天打鱼两天筛网，好的身材都是练出来的，当然合理的安排休息也是非常有必要的。

在做这个项目挑战之前为自己拍下身材照片，当你坚持一段时间对照之前的照片看看有什么改变，这是检测俯卧撑最直观的改变。

在做时一定要按标准的俯卧撑来做，切记不要盲目的追求数量而忽视了质量。

俯卧撑不止能锻炼胸肌，还能锻炼带动身上70%的肌群，俯卧撑除了传统的方式，还有不少变式俯卧撑，难度跟效果也会不一样。

上图中这位小伙在坚持一段时间俯卧撑之后，发现手臂并没有什么变化，每天做200个俯卧撑，这样的效果他问还有必要坚持下去吗？

对于不标准俯卧撑来说确实做一段时间没有效果反而会起到反作用，那么我们在做俯卧撑时应该按着这样做俯卧撑才对。

让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上；手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群；手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部为之，将身体拉向地面。

做一段时间之后发现有瓶颈期可以选择负重俯卧撑或者辅助俯卧撑，这样增加力量提升肌肉质量突破肌肉极限。

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