“泰版ab”来了？不是干瘪纸片人，每个角度都有看头

原标题：“泰版ab”来了？不是干瘪纸片人，每个角度都有看头

波姐语录：纤瘦但不干瘪的身材才是真正好身材，泰国“Angelababy”完美诠释了这一点

近几年泰国娱乐圈越来越受到天朝人民的关注，虽然嘴上说着霸道总裁爱上我的剧情狗血，但是又吸引一大票粉丝看剧，认真践行“真香定律”，尤其是泰国的“Angelababy”深受大家喜欢。

泰国女星Alrisa因其长相与Angelababy有六七分相似而受到许多人的关注。尤其是上图的照片，微微扭转头部，露出明媚的笑容。眼睛和鼻子像极了baby。即便是穿一身黑色也丝毫掩盖不了气质中的甜美。

侧身的照片更能凸显一个人的身材。即便是宽松的T恤搭配牛仔裤也不能掩盖她的身材曲线。显而易见的S形，落落大方的笑容，是仙女本仙没错了。

泰国地处热带，没有度假风的穿搭怎么能显完美呢？不规则吊带长裙，若隐若现的大长腿，纤细的双臂，完美勾勒出纤瘦又丰满的身材。

如果不想流汗就想瘦下来是不可能的，要想跟Alrisa这样该瘦的地方就瘦，该丰满的地方就丰满，没有什么比练习瑜伽更有效更直接的方法了。练习瑜伽是符合小仙女气质的运动方式之一，下面这套瑜伽尤甚。

look1：伸展身体

刚开始的时候让身体的四肢肌肉得到伸展，让处于沉睡的肌肉苏醒过来，准备进入运动状态。

坐在地面上，右腿盘坐在地面上，膝盖方向朝向前方，小腿向左伸展向后舒展。左腿从右腿上方向右弯曲伸展，右脚外侧按压地面。腰背挺直，双手合十置于胸前，手腕按压在左膝盖上。下巴微微内收，眼睛看向双手指尖方向。

左腿向前跨步，膝盖保持中正，右腿向后伸展，右脚尖朝右。腹部收紧保持中正。左臂向前伸展平行于地面，手掌心朝向地面，右手臂向右伸展，掌心同样朝向地面。腹部朝向身体右侧。“泰版ab”来了？不是干瘪纸片人，每个角度都有看头。

将椅子置于身后。双臂向后伸展，双手手掌按压椅子边沿。胸腔朝上，腹部收紧，肩膀打开。右腿向前舒展，右脚尖向前绷紧按压地面。左腿向上抬起，膝盖不要弯曲，脚尖绷紧向上。

look2：能量消耗

瑜伽的体式普遍上比较缓慢沉稳，若是微微加大练习力度有利于增强身体能量的消耗，加大身体多余能量的消耗。

首先双手支撑身体进行倒立，然后将双腿放置在墙面上，右腿弯曲脚尖顶住墙体，左腿也弯曲放在右腿上，保持住身体的平衡。

双臂肘部弯曲，双手按压地面，指尖朝前按压在地面上，双腿离开向上伸展，此时重心降低在双手上，保持一段时间的平衡。

双腿向后伸展，双脚紧压地面。左臂向前伸展，左手向前按压身体正前方地面。腹部从右向后扭转。左手臂向后伸展，左手抓紧右脚腕外侧。

Look3：腰腹训练

腰部和腹部的训练一直都是健身人士关注的重点部位。通过瑜伽练习腰腹部，能够以更加安全的方式来进行。

双腿微微分开跪在地面上，两腿相距大约双手宽。上半身向下俯趴，腹部紧贴双腿向下伸展。头部抵在地面上，脸部通过双腿之间的部位向后看去。双臂则向前舒展铺展在地面上，双手掌心按压地面，肩膀也置于地面。

双腿膝盖跪在地面上，臀部向上发力，上半身向前朝地面俯趴。胸腔按压在地面上，双臂肘部弯曲包围头部，双手掌心按压地面。双腿小腿向天空方向伸展，脚尖绷紧向上。

身体先躺在地面上，肩膀和头部按压地面，双腿膝盖向上弯曲。臀部发力离开地面，脊椎也尽可能离开地面左臂按压地面。左手托举起臀部后侧。左膝盖向上抬起，小腿向后伸展。右脚尖踮起按压地面。右手臂向上，指尖朝向天空。

运动可以说是唯一不会辜负我们努力的事物，付出多少汗水就能收获多少成果。坚持练习上述的几个瑜伽体式，泰国女星Alrisa的瘦削又丰满的身材等你来成就！

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